筆者：獸醫教練
文章大綱
把繩子繞一個圈，打一個節，可以拿來吊起你的餘生。
ㄟ！來跟我一起自由潛水吧，把原本應該套在脖子上的繩圈掛在浮球掛鉤上，然後躬身，好好給大海擁抱一下，讓她接住你殘破不堪的靈魂吧！
這個社會充斥著各種令人煩惱的事，壓力、焦慮、完美主義、自我批判，督促我們成為更想成為的人，但這些負面情緒累積到一定的量，就會產生憂鬱症或其他心理疾病，並且永遠的糾纏你的人生。
憂鬱高居世界第二大疾病負擔
憂鬱症在全球疾病負擔中所佔的比率僅次於心臟病，高居第二大疾病負擔。根據衛福部健保署統計，107 年台灣有 40 萬人因憂鬱症就醫，佔投保人口 1.7%。憂鬱症成因有很多不同的推測及假說，目前大多研究都將複雜的人類情緒過度簡化，歸罪於血清素、多巴胺及自律神經失調。但除了生理之外，也包含心理、社會等因素。最後造成身體上的反應，包括心跳加速、頭痛頭暈、體重下降或暴飲暴食、憂鬱、煩悶、易怒、失眠、無法集中注意力、失去活力以及甚至有自殺意圖。
靠自由潛水來輔助改善心理疾病？
目前主流治療方式包括併用藥物、心理諮商等治療，其他輔助治療也包括冥想、催眠…等幫助心靈平靜，與自潛閉氣時的心理狀況雷同；另外MDR(哺乳類潛水反射，註一)也會讓副交感神經活化，剛好與憂鬱焦慮的反射相反。因此我們好奇：可不可以靠自由潛水來輔助改善心理疾病呢？所以就誕生了這次的小實驗。
自潛前 / 自潛後
我們收集了31個人在自潛前後填寫簡式健康量表（Brief Symptom Rating Scale, BSRS-5, 表一, 註二），填表人潛水前 BSRS-5 平均為 2.35 (0-13)，潛水後為1.39 (0-10)，統計上來說自由潛水後是可以改善心理健康程度(P=0.001)。
緩解焦慮
探討其中的可能，包括自由潛水前及當下的放鬆冥想，可以幫助潛水員緩解焦慮的心情，如其中一名填表者表示：「無論是靜態閉氣或動態，都是巨大的寧靜，感覺可以稍微殺死自己並重生，所以閉氣對我來說從來都不痛苦。」
MDR的助益
現代人常常日夜顛倒，壓力大，造成自律神經失調，簡單來講就是交感神經跟副交感神經的天秤失去平衡，倒向交感神經那一邊，而MDR是自由潛水時會產生的一系列生理現象，包括心跳減緩、迷走神經活化等，都剛好跟副交感神經活化的反應相同。因此理論上，不斷的產生 MDR 是有助於平衡過度活化的交感神經。在過去的研究中，甚至有人提出 MDR 可以改善創傷後壓力症候群(PTSD)的假說，但實際上是否可行，則需要再進一步的實驗和研究。
除此之外，會因為需要要求閉氣及運動表現，會調整作息，早睡早起，飲食定時定量且單純，在那幾天情緒就會獲得極大的緩解，其中一位填表者也表示：「真正可以好轉的是因為潛水而整個改變生活方式，要跟日夜顛倒告別，要注意睡眠跟飲食，要保護自己的身心健康。」
讓大海好好接住破碎的你
總結來說，自由潛水的閉氣時的專注放鬆、自律神經的重整，以及生活習慣的改變，都是改善心裡健康的可能要素。大海是公平的，他會無條件接納所有的東西，包括我們每個人，在下深度時，大海的臂彎裡好黑好孤單，耳邊只有水流的細語，在那裏沒有人會吵你，然後試著，試著跟自己對話，找出來那個讓你回去水面的理由，大口恢復呼吸吧，讓你自己知道自己多想活著，然後下次害怕煩躁焦慮的時候，就回來看看教練、看看大海，逃去那個沒有人在的地方，讓大海好好接住破碎的你。
警語 CAUTION
若有嚴重的情緒或心理問題，請先諮詢你的身心科醫師、諮商師。本研究位有嚴謹的實驗設計及同儕審查，並無療效，請特別注意。
If you have severe mental health problems, please consult your psychologist or psychiatrist.
註一、哺乳類潛水反射MDR(The mammalian dive respons) 是哺乳動物在水裡閉氣及下潛時會出現的一系列反射。如果有興趣知道更詳細，可以來找我們上AIDA3喔。
註二、BSRS-5是由臺大李明濱教授於 2003 年發表的心裡評估量表，本表以六分作為切分點<6 分屬正常範圍；6-9 分屬輕度，宜做壓力管理，情緒紓解；10-14 分屬中度，宜做專業諮詢；15 分以上為重度，由精神科診療。
參考資料
Andrew solomon. The noonday demon- An atlas of depression, 2020. .Lee, Ming-Been;Lee, Yuan-Teh;Yen, Lee-Lan;Lin, Miao-Hsiang;Lue, Bee-Horng.
Reliability and Validity of Using a Brief Psychiatric Symptom Rating Scale in Clinical Practice.1990.
Alex C. Speciale M.P.H. Can the mammalian dive response override posttraumatic stress disorder?
