面對紅牌的勇氣

筆者：獸醫教練 / 圖文：MooC

面對紅牌的勇氣

Facing the Courage of the RED CARD

最近台灣最盛大的自由潛水泳池賽，PRC環太平洋泳池賽剛落幕，先恭喜獲得白牌的各位。不管你是比賽小白還是老鳥，肯定在備賽時做過大大小小的訓練，我們的教練可能會教你如何有效率的踢動蛙鞋、如何夾腿、如何好好做完水面流程…等，但似乎都沒有人教過我們，要怎麼面對比賽失利、紅牌或是不如預期的心情。講直接一點，你有拿白牌的實力，但你有面對紅牌的勇氣嗎？

你有拿白牌的實力，但你有面對紅牌的勇氣嗎？

不管再精密的機器，都有故障的可能；不管再厲害的運動員，都有出意外的時候，有時候萬事俱備，西風卻來了，沒有每天在過年，也不可能永遠狀態一百分。

會想寫這篇文章，起因於我在今年PRC時，靜態閉氣項目從暖身到倒數、從OT到出水，都覺得舒服至極，也許是太舒服了，原本要說I’m OK不小心脫口說成OK，不管我備賽做了多少努力，比賽中多麼順遂，最後還是吃下了一張紅牌，心理錯愕的程度大過沮喪。隔天動態平潛剛出發，馬上意識到鼻夾鬆掉，按耐著不安，喬了一下鼻夾，結果在50m轉身時，鼻夾直接滑掉，鼻腔灌水的恐懼感油然而生，即便沒有水流進鼻腔，萬念俱灰的心已無法導正，保守的撐完100m後起來做完水面流程，雖然是白牌，但意外的發生跟成績不如預期而衍伸的憤怒及沮喪感，直接填滿胸腔，並且不斷地擴張。這種對成績的執著與失敗帶來的窒息感，該怎麼緩解、該怎麼消化？       從小到大，我們受到的教育總是告訴我們：「你做的不夠好，是因為你不夠努力，下次要再更努力。」大家總是被教導把悲傷收好，忽略悲傷，繼續努力，繼續執著。但悲傷只能收好，只能忽略嗎？

悲傷五階段 The Five Stages of Grief

Kubler-Ross 1969

在討論之前我們先來談談美國精神病學家Kubler-Ross在1969年提出的的概念「悲傷五階段（The Five Stages of Grief）」。

1. 否認/隔離（Denial & Isolation）

當面對突如其來的悲傷時，我們的大腦會出現本能性的保衛機制，也就是否認，先否認這件事情的發生，把自己隔離起來，對大腦來說，這是最安全的做法。

例如：lanyard勾到浮球，這種事怎麼可能發生在我身上？

2. 憤怒（Anger）

接著當我們發現事實已發生、且無法改變時，我們會開始找戰犯，包括周邊的人、事、物、老天爺來怪罪，甚至更常見的是開始怪罪自己。

例如：我怎麼連水面流程都做不好，這樣還想跟別人比賽會不會太搞笑。

3. 討價還價（Bargaining）

當我們發現憤怒無法改變事實時，腦袋會開始尋求出路，並且開始設想讓整件事看起來不要那麼悲劇(但其實沒有你想的那麼悲劇)。

例如：如果當初多練一點水面流程就好了…還是我去試試看抗告？

4. 沮喪（Depression）

意識到連討價還價都沒有改變現實時，所有的悲傷會再次衝擊，讓你感覺心好像要碎掉一般，甚至一決不振，就如同一個沒有底的漩渦，不斷的把你往下拖，這時候如果沒有爬上來，就有可能一蹶不振，甚至放棄你曾經最愛的自由潛水。

例如：反正我就是很糟，努力了那麼久，結果什麼都沒有…。

5. 接受（Acceptance）

最後，當你了解到，這些都只是人生的一部分，不管成功失敗，你走過的路不會消失，他會成為你的養分，供給你下一次的綻放。你學會接受你的失敗，了解到一路上不可能順順利利，踢到一塊石頭不太表你不會走路，拿個紅牌，不代表你不能在水裡優游自在。

例如：阿算了，反正每年都有比賽，明天再努力吧！

悲傷五階段是一個歸納出來的架構，並不一定會每一階段都經歷，也有可能一直卡在沮喪的階段，永遠走不出來，甚至讓你聽到倒數就開始害怕。但知道這五階段，可以幫助你跳脫第一人稱的視角，站在旁觀者的角度觀看自己，並且有效的走出悲傷。悲傷不需要被忽略，也不需要被過度在乎。有時候改變一個想法，可以幫助你更快地走出悲傷。想要快樂起來不是忽略悲傷，用悲傷當作動力去做訓練會讓你更加陷入負面的漩渦，無法逃離。我認為要正向的訓練，不是忽略悲傷，更不應該化悲傷為動力，而是接受你的失敗，接受你的悲傷，這些都會成為讓你變成更好的人的養分。

大腦會放大所有的負面情緒

你知道嗎，其實我們的大腦會放大所有的負面情緒，並縮小快樂的感覺，這是因為演化而來，讓我們避開危險的一種防禦機制，但必須知道這些都是大腦在欺騙你，當你開始陷入悲傷的漩渦，不斷地在內心指責自己，督促自己更瘋狂的訓練時，不妨先暫停一下，把自己當成旁觀者，試著想想：「你會這麼沒禮貌地指責別人嗎？不會的話，為什麼你會這樣指責自己。」

放過自己，不要讓自己變成討厭自由潛水的幫兇

最後，再次提醒大家，人生的路上不會順順利利，每個人都會踢到鐵板，每個人都會憤努、害怕及沮喪，但重要的不是你怎麼化悲憤為動力，而是你怎麼去接納這些失敗、這些難過，認知到這些都是你。快樂不是去忽略壓抑負面情緒，而是這些負面情緒之後衍伸出來的情感，才是真的快樂。所以，試著在心裡抱抱比賽當下失誤的你，拍拍的他肩，跟他說聲：「辛苦了，你很努力也很棒了，不管結果怎麼樣，我會一直走下去，並且成為更厲害的人。」 畢竟運動員，最堅強的是心，最脆弱的也是心，維持心靈的健康對訓練很重要，共勉之。

運動員，最堅強的是心，最脆弱的也是心

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AIDA Pacific Rim Cup 2023
環太平洋自由潛水泳池賽

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Ref:
Kubler-Ross / The Five Stages of Grief / 1969