筆者：獸醫教練
文章大綱
這個三月，終於實現了一年前的生日期許：「參加一場深度賽」
其實蠻荒謬的，剛報名時一度覺得自己瘋了。不住在海邊又有忙碌的獸醫生活，到底要怎麼練習。想想也真不可思議，跌跌撞撞也是走過來了，雖然不是什麼很厲害的成績，但還是分幾個不同面向，來跟大家談談備賽的心得，希望可以讓之後有意願參賽的「城市選手」少走一點冤枉路。
有別於其他的備賽筆記，這裡不講備賽前中後，而是想用不同的角度，談談備賽期間的幾個層面，當然第一個最想跟大家談論的就是，心態。雖然說自由潛水是很吃重各種技巧的運動，但我覺得更重要的是心態，不管是在水裡還是在陸地上，有健康堅強的心態，才能讓你繼續走下去。還記得賽前兩個月時，因為需要兼顧訓練跟工作，所以會把握每次船潛的機會，恨不得在一次的船潛訓練裡面，多塞一點訓練，想在短時間內追求到新的深度。也因為這種不健康的心態，讓我在某次船潛發生我人生以來最嚴重的擠壓傷。
擠壓傷
那天海口港外海的流有別於以往的亂，也稍微有些浪，雖說整體海況還算舒服，但我一下海，第一潛暖身，面鏡就開始進水，之後lanyard斷掉，當下心想，幹啊有夠煩！不管怎樣也不能浪費這一次的船潛阿，所以當天硬拚了兩潛極限55m，第三潛55m身體明顯疲憊、僵硬，平壓也花了更大的力氣，轉身後就開始劇烈的呼吸反應，回到水面一吸氣，就知道自己完蛋了，氣管裡充滿水讓我吸氣變得很困難，當天洗澡的時候，看著自己從口鼻不斷流出來的血水，心裡想著自己到底在幹嘛。事後檢討，除了技術性的問題之外，我想我的心態需要調整，追求深度就像是吸毒，會忍不住的躁進，一躁進就是毀滅的開始，當心、技、體都沒有準備好的時候，一直不斷的追求深度就只是在測試自己什麼時候會BO或是擠壓傷
後來給自己調整心態的方式是，在訓練時總是告訴自己：「我的目標是100m不是2023台灣盃」，把自己的目標拉遠，你可看到更開闊的各種可能。並且在每次訓練都設定好自己的項目及備案，當天做完訓練的項目，就不要繼續硬下，沒必要也沒意義。好的心態，可以幫助你在備賽或追求深度的路上更加堅定，也可以反過來保護你的身體。
時間規劃
人家說時間擠一擠就有了，不知道我的是不是特別難擠，先不要講幹話了各位。沒錯，接下來跟大家聊聊，想當城市選手要怎麼安排兼顧工作與訓練。我從去年報名後，就開始備賽，要兼顧備賽、工作、又剛好潛店剛起步，堪稱蠟燭三頭燒，老實說，有夠累。先來講一下我的工作性質，執業獸醫，工時長，但換到比較多的假，可自由排班，所以我把班幾乎排成能夠放兩天假或三天假，我認為前一天先到訓練地點，好好睡一個覺，對於隔天的訓練會有很大的幫助。但的確也有些人可以當天來回。舉個例子，鄰近比賽時期，會有許多的船潛訓練，每次船潛大概會是早上的八點，若要當天來回，就需要五點多起床(如果是住南部的話)搭第一班船，到了小琉球後直接到碼頭上船，光想就覺得體力耗盡。另外還要考慮的部分就是花費，去訓練一天，包括住宿、船潛費用、吃喝…等等，都要花錢，我們算最便宜的背包客青旅，一天大概500-700，船潛一次900-1500，吃喝算個很省的300，這樣就要2500，如果要不是自己騎車，或是中北部的朋友，還要計算交通費用及租車費用，可能又要多個幾千塊，更別提可能有其他裝備更新的開銷以及比賽的報名費用。所以除了時間夠多，口袋也要夠深。總結來說，想要來當城市選手不是不行，除了努力之外，也得天時地利口袋深。
雖然說在城市還有工作，不能常常到海邊訓練，相對來說會吃虧很多，但遊戲總是要有點難度才好玩。所以怎麼在陸上做一些乾式訓練，是我一直以來的課題，我個人認為這裡可分成兩個部分，「技巧」跟「身體素質」。在技巧的訓練上，我秉持著破碎的時間都可以拿來訓練的原則，在上班的空檔或是手在做其他事的時候，就會吐乾練習MF，開不關你的事的會(這麼說會不會被老闆罵)時，可以做靜態table(不要做到昏倒就好)，不然你也是拿去睡覺、發呆或是打手游。下班回家，如果經過公園，就下去做個動態table，可以設定走一百步，休息時間遞減，模擬踢到腳酸，二氧化碳又很高的情況(請注意安全，不要嚇到在公園玩耍的小孩或是跳健康操的大媽們)，如果會害羞，也可以躺在床上閉氣加交互抬腳，模擬踢蛙鞋的動作，強度想要再高一點可以套彈力帶在腳踝的地方增加阻力。睡前滿肺跟吊胃的拉伸不用說，每天都要做，還有一定的機會可以順便戒消夜。你以為結束了嗎？沒有，要睡覺時，躺在床上，做意象訓練。在過去有很多文獻都以證明，意象訓練可以強化運動員的運動表現，每天花個幾分鐘，從放鬆準備、躬身、踢蛙鞋、FF、MF、摸底、轉身、踢腳，恢復呼吸全程想像一次，會讓你的心跟身體記住下海時要做什麼事。
時間管理大師
沒錯，想當個城市選手，就得把握每一個破碎的時間去努力，稍微弭補一點沒辦法下水的劣勢。再來我覺得很重要，但很多人會忽略的一塊，就是「身體素質」的精進，很多時候，我們在矯正自己的姿勢時，很多時候不是做不到，而是不知道怎麼用力或是肌力不足，這時候重訓就派上用場了，這裡的重訓並不是指那些讓肌肥大的重量訓練，因為過度的肌肥大是有可能阻礙某些運動的流暢性，而自由潛水跟其他運動一樣，都需要功能性訓練來建立體力及肌力的基礎。舉個例子，不管是bifin、monofin或是no fin都會需要髖關節的活動度，所以分腿蹲、側蹲、壺鈴正側甩、臀推或是一些抗旋轉能力的訓練，都是不錯的訓練菜單。再舉個例子，許多人在free fall的當下，會不自覺的腳向後偏離繩子，這時候其實只要稍微卷腹就可以改善這個惱人的問題，進而提升FF的效率，而卷腹其實就是核心訓練「貓駱駝式」的變體，礙於篇幅，這邊就不進行贅述。另外很多人會因為MDR造成嚴重乳酸堆積，導致回程時腳痠，甚至無法保持有效率的踢腳，最後只好代償成腳踏車腳，這種情況，可以藉由腿部肌力及肌耐力的訓練來改善，包括間歇跑、無動力或是高強度的有氧訓練…等。總而言之，廣義的陸上訓練，會包含技巧的熟練，以及身體素質的打底。這些訓練就像金字塔的地基，越穩固越能讓你要進階時可以無痛升級。
船潛跟岸潛對城市選手來說是彌足珍貴，每次訓練都必須先設定好訓練項目，訓練後務必寫筆記，並把這一潛做不好、不妥、出現問題的地方好好重新想一次，並在下一次嘗試改善，也就是照著「錯誤→釐清問題→嘗試修正」這樣的循環，如此才能有效率的去進階。最後還是提醒大家，海訓怎麼安排基本上是老生常談，但還是請大家親自去嘗試，每個人的訓練菜單都不一樣，不要過度訓練，也不要一訓練就想要拚深度，老話一句，這只是在測試自己什麼時候會BO或是擠壓傷。另外，城市選手比較不會有的問題，就是安排休息日，如果連續訓練了2-3天，請務必排一天的休息日，什麼都不做，或做一些低強度的運動來維持運動，不要讓自己有討厭訓練的感覺是很重要。
打斷手骨顛倒勇
最後，跟大家談談挫折這件事，自由潛水的挫折會很赤裸，沒辦法欺騙誰，只要一點失誤，就可能會有很大的影響，但卡關不是壞事，BO不是壞事，擠壓傷不是壞事，壞的是你被打倒後，不想面對。當你遇到卡關的狀況時，可以試試看休息個一兩天，好好調整自己的心態，再去思考並修正自己的錯誤，心、技、體需要併行，才能好好走下去。我在備賽時，有時會在恆春訓練，恆春海口港外海海域很平靜，大多是微浪無流，但有個令我無法接受的事情就是躍溫層，在某一個深度時，海水會突然變冷，恆春的海變冷的程度都不是漸進式的，大多都是很暴力的下降，這時觸碰到冷水的皮膚，像是臉、手、腳，會引發很強烈了呼吸慾望，會倒抽一口氣(有點像呼吸反應)，讓人很想呼吸，很想回程。這對我來說是非常困擾的事。後來嘗試每天洗冷水澡夾鼻夾閉氣，當時是寒流來的季節，每次洗澡都是天人交戰，而且要盡可能的慢慢洗，後來發現我對冷水的敏感度會越來越低，大概就是「阿變冷了」這樣的想法。要知道變冷了這件事到底會有什麼影響，會失溫嗎、有發抖嗎？下潛才幾分鐘，理論上不會，那就跟呼吸反應一樣只是一種不舒服的狀況，是可以忍受的，如果這樣想就能更有效率放鬆身體。Early turn的理由有無數種，只有堅持(這裡的堅持是對訓練、勘誤、努力…等等的堅持)，才能前往更深的大海。
如果你要成為城市選手，需要有心理準備，這是很辛苦的的一條路，需要有很多的自律及強大的心理素質，這些都是可以訓練的。沒有住在海邊、時間相對破碎是劣勢，但也可以利用這些劣勢去想想自己可以做到的訓練，因為這些劣勢而駐足都只是藉口，畢竟每個人都有難關，每個人都有要面對的課題，要好好思考自己如何安全的用最有效率的方式進步，不要躁進不要僥倖，好好訓練、好好上班、好好休息、好好利用破碎的時間、好好保握每一次下深度的機會，讓自己比起上個禮拜的自己是更強的就夠了。最後祝每位未來的城市選手比賽順利。
